月经期间痛经怎么练瑜伽

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2015-03-10 16:45:500 来源:

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  月经期间痛经为什么在么在练瑜伽

  1、跪仰躺踢

  跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部尽量向上挺起,同時 收紧腹部呼吸。归还 身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住脚踝处,尽量撑紧腿部和手臂。

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  2、眼镜蛇式

  俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松,眼镜蛇式瑜伽可不还都可以不利于血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和老婆性机能失调的恢复。

  3、轮式

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿同時 向下用力,使背部抛弃地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

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  4、猫变式

  膝盖跪在垫子上,手臂平放到垫子上,吸气,手指尖向前走动的同時 将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

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