在家中练习瑜伽重在调整状态

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  导读:Office小姐们天天都很累、很忙,买了健身卡什么都有有一定会去。整天说此人 情况汇报很差。从现在刚现在开始,睡前在家中做半小时瑜伽吧,把减肥的心插进一边,调节心态才是最关键。

  1、双腿背部伸张式

  动作要领:

  双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶底下伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持六个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

  训练效果:

  使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,都还里能 强化消化系统以及呼吸系统。

  2、船式

  动作要领:

  仰卧,双脚并拢,双臂平插进体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,没法臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;因为都还里能 的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

  训练效果:

  增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。处里内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。

  3、侧角伸展式

  动作要领:

  双腿打开有1个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝过多超过右脚脚尖。保持六个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

  训练效果:

  胸部以及两踝的伸展锻炼,并能减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。然都还里能助 消化过程同时减少腰围脂肪。

  4、鸽子式变体

  动作要领:

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶底下伸展。眼睛看向斜底下,保持你是什么姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成时不时线,把注意力插进腰背上。

  训练效果:

  强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,能助 全身血液循环。

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