夏季养生什么运动最减肥

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2015-06-14 19:39:56 来源:天天养生

   【导读】夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,统统 人第一反应如果要花钱到健身房办张卡,其实不要 ,减肥运动随时随地都能进行,不要 一定要在健身房,下面小编为您带来夏季养生那些运动最减肥,希望夏季养生那些运动最减肥能对您有所帮助。

  夏季养生那些运动最减肥

  1.平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力只能过猛、肌肉尽如果放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助避免腰背及腿部损伤。

  2.蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部1000-1000厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。什儿 动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3.3分钟踏跳

  在地板放进一只小板凳或一捆报纸,角度约1000厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,如果双脚同時 交换位置--左脚踏凳,右脚踩地,原本交替进行,每分钟做24次。什儿 最好的办法 还还可否 锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  4.迈步动作

  把左脚向前迈进一大步,如果慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。如果站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做如果的动作,每只脚做8次。如果刚开始某些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,如果换另外一侧身体重复做。

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  5.颤抖健身

  什儿 颤抖运动在家中的床上或地板上就还还可否 进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不要 太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟如果,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。如果四肢同時 轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。什儿 颤抖运动可有助血液循环,有助医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  6.俯卧撑

  什儿 动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。如果用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有助保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  7.侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒如果休息一下再继续撑起。左手撑累了还还可否 换右手。什儿 侧撑动作还还可否 操练到全身的肌肉,有助全身血液循环,提高新陈代谢,进而有助减肥。

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