6个能要腿变长的简易瑜伽

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2015-03-10 19:19:43 来源:

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  6个能要腿变长的简易瑜伽

  1、侧卧抬腿

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭装进椅座上。

  2、站姿踢腿

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

  左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,可能性条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

  

  6个能要腿变长的简易瑜伽

  3、坐姿单抬腿

  坐直,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭装进左腿里面,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  4、仰卧单踢腿

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

  6个能要腿变长的简易瑜伽

  5、跪姿单抬腿

  左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直请况,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。

  6、站立前屈

  双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。

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